健身餐一周食谱大全，让你轻松拥有完美身材

星期一和星期五：

在健身过程中，一日三餐需要控制，每一餐都很重要。早餐我们可以安排鸡蛋和牛奶，可以补充身体所需的蛋白质。中午半碗米饭、一块鸡胸肉、一份青菜，主要补充我们的碳水化合物、纤维素和维生素。晚餐选择半个玉米、一份蔬果沙拉，选择粗粮代替米饭，可以减少我们一天的碳水化合物摄入量。

周二、周四、周日：

早餐选择一颗牛油果、一杯橙汁、一个鸡蛋，主要可以补充我们的维生素和蛋白质，牛油果营养丰富，可以让我们一早上都精力充沛。午餐选择一颗红薯、一块牛肉，主要可以补充我们的纤维和饱腹感，牛肉对肌肉的增长很有帮助。晚餐可以选择一杯酸奶、一个苹果，不仅可以填饱肚子，还可以帮助我们消化。

周三和周六：

早餐选择两片全麦面包和一杯苹果汁，主要是为了填饱肚子和补充纤维。午餐可以选择玉米、鱼肉、一份西兰花，中午需要补充更多的营养，所以食物的种类也比较丰富，以上三种食物基本可以补充我们所需的所有营养。晚上可以喝一杯蔬菜汁，配上半个红薯，既能填饱肚子，又能补充营养。

以上就是一周健身餐菜单的推荐，虽然食物搭配比较简单，但是要严格把控食物，才能有效达到良好的健身效果。