月子餐竟然能让宝妈们告别腰酸背痛，你还不知道吗？

爱人的月子餐不能大意！爸爸该如何为妈妈准备滋补的月子餐？

今天分享的月子餐，可以补腰、补肾、补钙、补维生素C、补蛋白质，分别是核桃枸杞炒腰子、玉米菜粒、炖猪蹄筋、炒西兰花、

一、核桃枸杞炒猪腰

宝妈怀孕十个月了，随着胎儿的长大，孕期妈妈腰部周围神经受到压迫，产后就会出现腰痛、背痛等症状。如果妈妈不及时调整，可能会长期腰痛背痛、产后疾病。补肾最好的食物就是猪腰肉，用猪腰肉片、核桃、枸杞、姜片、茶油一起炒制而成。值得一提的是猪腰肉的清洗方法，清洗方法简单又无味，只要将猪腰肉切成薄片，撒上盐反复揉搓，直到猪腰肉上的血水完全流干，再用清水冲洗干净即可。

然后就是玉米粒和青菜啦！坐月子的妈妈需要全面的食疗，自然需要维生素和蛋白质，而玉米是含有维生素和蛋白质的粗粮。材料就是玉米粒、胡萝卜粒和青笋粒，一起炒着吃，做法简单，经验丰富，经济实惠。

接下来就是炒西兰花啦！西兰花中的营养成分不仅含量高，而且非常全面，主要有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C以及胡萝卜素等。据分析，每100克鲜西兰花中含蛋白质3.5克到4.5克，是花菜的3倍、西红柿的4倍。另外西兰花中的矿物质成分比其他蔬菜全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量非常丰富。不仅可以起到强身健体、预防感冒、缓解便秘等功效，还可以通过乳汁为宝宝提供维生素和胡萝卜素，增强宝宝的身体素质和抗病能力。做法也相当简单，和姜蒜一起炒一下就可以了。

最后炖猪蹄筋。新生儿补钙急需，妈妈需要通过食物补充钙质，再通过乳汁传递给宝宝。猪蹄筋含有丰富的胶原蛋白、维生素A、钙、铁等，可以延缓皮肤衰老、强筋壮骨，对治疗腰膝酸痛、产后坐月子的妈妈也有很好的效果。做法是将猪蹄筋、香菇、花生仁、枸杞用水炖两个小时即可。