你以为的月子餐，真的能让新手妈妈恢复如初吗？

话说回来，准备月子餐还是挺麻烦的，尤其是对于准妈妈们来说，生完儿媳妇们就迫不及待的想要献上自己的心，但是到了做饭的时候，又突然不知道该给产后妈妈煮什么菜好。别着急，这里给大家准备了一份产后第4天到第7天的超全月子餐食谱，超级全，包含一日三餐，告别手忙脚乱，让产后妈妈好好吃饭，非常有必要。做月子餐的技巧，大家一起来看看，先收藏起来，掌握这些技巧吧。

第四天【早餐】：三鲜饺子+秋葵炒鸡蛋+主食杂粮面包+液体粥+水果

推荐理由：产后，新妈妈的身体状况明显下降，此时要注意选择容易消化、营养丰富的食物，因此以上食谱都是清淡又营养的。

第四天【午餐】：木耳炒肉片+咕咚鸡+鱼香丸子+山药炒秋葵+馒头包子+花生粥

推荐理由：经过一上午的辗转反侧，妈妈的体力已经消耗殆尽，午餐要吃得丰盛。不过要注意的是，产后第一周，不能一下子吃很多补品，第一周还是以排泄为主。

第四天【晚餐】：炒娃娃菜+酿蘑菇+虾仁锅贴+大酿馄饨+紫薯粥

注意：晚餐的原则是吃少量、种类繁多、容易消化的食物，因为产后第一周妈妈的胃肠功能还比较弱，不要给它们造成负担。

第五天【早餐】：肉末炒芦笋

自制三明治

注意：早餐不要懒，一天的计划从早上开始。早餐很重要，如果没时间做早餐，可以前一天晚上准备好一些馒头、蒸糕、速冻饺子等，第二天早起的时候就好处理了。

第五天【午餐】：蒜苔炒瘦肉+香菇炒青菜+南瓜粥+卷饼+水煮红薯+杂粮粥

注意：不要小看粗粮，它含有大量的膳食纤维，可以帮助产后妇女促进肠胃蠕动，美容养颜。

第五天【晚餐】：虾饺+温黄瓜+杂粮粥+煮梨+时令水果

注意：坐月子期间要多吃蔬菜水果，但蔬菜不要生吃，有条件的话把水果煮熟吃，嫌麻烦的话也可以用开水烫一下。

第六天【早餐】：牛奶+三明治+炸秋葵+芝士+葡萄+杂粮粥

第六天【午餐】：香菇青菜+西红柿炒鸡蛋+香肠炒鸡蛋+花生炖猪蹄+粥+蔬菜饺子+水果丁

第六天【晚餐】：蒜苔炒牛肉+炒土豆丁+炒金针菇+小米粥

注：坐月子期间喝小米粥是个不错的选择，补气养血的小品。

第七天【早餐】：酿秋葵+红枣炖猪肝汤+红枣粥

注意：坐月子第七天，要把握好排恶露的最佳时期，吃一些动物肝脏，可以帮助子宫排出恶露，除了做汤，也可以用麻油炒着吃。

第七天【午餐】：胡萝卜炖牛肉+炒冬瓜+粉丝汤+海参小米粥

第七天【晚餐】：炒豌豆+胡萝卜炒肉+炖排骨+芋头粥+水果

总结：产后第一周以恶露排出为主，饮食宜清淡，肠胃功能相对较弱，要求月子餐要少食多餐，营养均衡。补品不要加太多，要循序渐进温补，防止堵奶。调味料不要加太多，多吃蔬菜水果和动物肝脏。产后第4天至第7天的月子餐食谱留着，有需要的时候可以参考。

本文原创自“金牌月子餐”，欢迎关注、一起学习！