57 岁糖尿病患者逆袭成马拉松运动员，他是怎么做到的？

糖尿病患者跑步一年减重10公斤

每天早上，都能看到蔡元祥在武汉长江边跑步的身影。

蔡元祥是武汉某央企高管，45岁前从不运动，身高1.73米，体重90多公斤，喜欢大鱼大肉、甜食、喝酒、宵夜，饮食毫无节制，自豪地称自己“胖而快乐”。2005年体检发现“三高”：餐前血糖9.6，餐后血糖12.7，是典型的糖尿病患者，还有中度脂肪肝、高血脂。肩负照顾老人和小孩的责任，蔡元强吓得浑身冒冷汗。

出院后，蔡元强把药全扔了，当晚就决定开始用饮食和运动来调节自己。他咬紧牙关，每天早上5点起床，刚开始连200米都跑不了，坚持了三个月后，饭前血糖降到了7.8。一年下来，他瘦了10斤，血糖基本正常，高血脂、脂肪肝都没了！早餐不吃油腻、过咸的食物，饮食控制在一天两餐，其中一餐是酸甜苦辣，但饭后血糖还是维持在8左右！运动让他可以享受美食，蔡元强觉得生活又充满了希望。

2014年开始马拉松生活

2014年是蔡元强跑马拉松的第一年，3月份参加郑开马拉松时，他的体重75公斤，血糖基本得到控制，脂肪肝、高血脂早已消除。45岁前从未运动过的蔡元强，13年来跑步、游泳毫无阻碍，饮食安排也十分合理。

五年来，蔡元强已参加了26场全国马拉松比赛，曾夺得郑开国际马拉松团体第一名、武汉后官湖半程马拉松团体第一名。今年的武汉马拉松，蔡元强以3小时33分的成绩，获得年龄组第十名。

2015年9月北京马拉松结束时，蔡元强在自己的微博上写道：历史性的突破，谁也不会相信，我成了国家专业三级运动员，我做到了！人生要有梦想，梦想成真了呢？在努力中遇见最好的自己！突破4小时，是业余马拉松运动员的理想！55岁那年，我以3小时51分15秒跑完北京马拉松。回想十年前，我体重180多斤，因为糖尿病开始跑步，连500米都很难，受了很多苦，但我坚持下来，才走到了今天的地步。我跑自己的马拉松，让别人卖药！

百公里是蔡元强的梦想，他要挑战自己。2016年，他参加武汉市体育局组织的百公里赛，以13小时15分的成绩排名第21位，当时全程只有113人完赛。

要热爱生活，你必须选择正确的生活方式

蔡元强是一个热爱生活、旅行、摄影的人，今年春节前，他曾独自驾车带着妻子去了海南，此次，夫妻俩又驾车来到了兰州。

11日早上7点，老蔡给记者留言：我正在去甘南的路上，计划去西宁，还要去青海湖、茶卡盐湖。中午记者采访他的时候，他已经离开拉卜楞寺了，美丽的草原让他流连忘返，于是他走进蒙古包，喝起了奶茶。

在老蔡看来，锻炼跑步应该是一种乐趣，而不是负担。如果坚持5年以上，已经是一种自觉行动。他每天从武汉海关出发，在汉口江滩跑13公里左右，周末在东湖绿道跑半程马拉松，每隔十天跑一次，总距离超过32公里。“如果有氧能力提升了，跑马拉松就不会有32公里‘撞墙’的感觉了”，老蔡说。

跑步只是他生活中不可或缺的一部分，最大的享受就是照顾孙子。他每天把唐诗当催眠曲，让1岁9个月、连话都说不清楚的孩子陪他弹《木兰诗》。孩子睡着了，蔡元强就抓紧在家的时间做力量训练。

只要有机会，我就会带妻子出去旅行，从2004年起，我每年的行驶里程超过2万公里。

我个人的经验是饭后一小时锻炼很重要

坚持运动的蔡远强，从来没刻意节食或忌口某些食物。对于爱吃甜食的蔡远强来说，瘦了25公斤左右不反弹，确实是一个奇迹，相反，身体里的垃圾也逐渐被清理干净，血糖、血脂也恢复正常。蔡远强认为，饭后一小时左右运动很重要，最好能出汗，心率120以上，心肺功能才会更强。减肥最好的方法就是跑步，可以慢跑，每天慢跑五六公里，会有不错的效果。最好有个目标计划，目标不要定得太高，但要持之以恒。

蔡元强还从自己的亲身经历告诉大家，每天跑步是一种锻炼方式，运动可以增强抵抗力，降低心脏病和中风的风险，降低血压，有助于减脂、维持体重、提高肌肉质量、强健骨骼、预防骨质疏松，在改善身体形象的同时，还能缓解压力和焦虑。他建议初学者不要急着跑步，要一天天加大量、加快速度，如果急于求成，反而会给自己带来伤害。任何事物都有两面性，跑步也是一样，如果把握不好“度”，那么跑步同样会对人体造成伤害。

与李嘉南院士因马拉松结缘

蔡元强与李建安院士

6月9日，兰州马拉松赛前一天晚上，蔡元强激动地给记者打电话说：“我见到了李嘉南院士！这位康复专家创造了骨折77天后重返马拉松赛场的奇迹，我太佩服他了！”李教授还夸我是马拉松之神，还跟别人说我靠跑步成功减重25公斤，还治好了糖尿病！

10日，在海拔1500米的兰州，马拉松在阳光下举行，经过1500公里的自驾行程，蔡元强仍然跑出了3小时52分21秒的成绩。

李嘉南院士谦虚地对蔡元强说：“你的成绩比我好多了，我会努力慢慢追赶的，要向你学习，我们共同努力，把运动是良药的理念推广出去。”

李嘉南教授表示，我国著名心血管医学专家胡大一教授坚持每天走一万步17年，摆脱了脂肪肝、高血糖、高胆固醇；蔡元强坚持跑步13年，摆脱了糖尿病。他希望运动损伤不要成为大家运动的障碍。跑步和运动，重要的是改变我们的生活方式，也就是改变不健康的生活方式和行为方式。

蔡远强说，选择跑步，是因为跑步几乎不受场地限制，只要抬起双脚就能跑。糖尿病虽然不可逆，但早期患者只要找到适合自己的方法，就能好转，远离并发症。如今，健康的生活习惯已经成为蔡远翔的习惯。他总结的经验是，少吃多动，量力而行，降血糖，保持健康，才能在未来享受高品质生活。

李嘉男教授和蔡远强约定以后要一起跑更多的马拉松。蔡远强笑着说：“只要我活着，我就会一直跑下去，哪怕有一天我不能再在马拉松的赛道上跑了，我也不会停止锻炼。”今年11月，蔡远强还将赴日本参加大阪和神户马拉松比赛。

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