健身新手必知：汗水与收获成正比，减肥不反弹

目标明确，充满活力，如果这是你在镜子里看到的，那绝对是完美的。

但理想是丰满的，现实却是残酷的。

许多人去健身房锻炼两三周，但体重却保持不变。许多人认为锻炼对他们没有效果，他们的身体似乎对此没有反应，所以他们放弃了，并通过锻炼来减肥。

这世上没有什么比健身更公平，每一次收获背后都是无数的汗水，绝对没有免费的午餐和捷径，这个过程相当痛苦，不仅考验身体，更考验意志力。健身减肥是一个漫长的周期，相比于节食减肥，它的优势就是不会反弹。

当然有人会问健身多久才能见效。

一般来说，正常的健身至少要3到6个月才能看到效果，因为如果想减肥不反弹，就要循序渐进。人体细胞的更新速度不一样，体内98%的细胞大约需要一年左右的时间才能被替换。身体需要适应减肥带来的变化，打破原有的代谢，形成新的平衡，将身体素质提高到一个新的水平。

所以，在报名之前，一定要做好充分的准备，不要贸然行动，导致无法长期坚持下去，这是不明智的。

所以你不妨给自己制定一个健身日历和低脂饮食，在接下来的几个月里取得一些突破并坚持下去。

当然如果几个月后你看到了效果，希望你继续坚持下去，不要因为着急而忘记锻炼，可以把每周锻炼从5-6次改为3次，减少运动量，保持目前的状态。

无论做什么都要坚持，健身也是一样，既然答应了自己会变好，就不要轻易放弃。